여름철 건강한 운동법(삼성 서울병원)

- 출처 및 감수 : 삼성서울병원 스포츠의학실 -

 

시원한 바닷가가 생각나는 여름, 무더위에 지쳐 신체 활동량이 많이 줄어드는 계절입니다. 여름철에는 높은 습도와 온도로 땀증발이 잘 안되어 운동시 열 방출이 잘 안되고, 탈수가 쉽게 일어날 수 있어 결과적으로 피로 증가 및 열 스트레스와 열사병이 나타날 수 있습니다.

 

■ 여름철 추천 운동 BEST 3

1. 열 발산에 좋은 수영 및 수상 스포츠

수영은 관절이 약한 50-60대에 추천되며, 수상스포츠시에는 근경련 및 근 골절에 주의해야 합니다.

2. 순발력 UP~ 민첩성 UP 테니스

한 낮은 피하고, 늦은 오후나 저녁시간을 이용합니다.

3. 실내운동의 대표 탁구

밀폐된 공간에서 오래 지속하면 호흡장애가 일어날 수 있으므로 환기가 필요합니다.

 

 

■ 여름철 운동시 꼭 알아야 할 5가지

1. 운동강도를 평소보다 낮추어 1시간 이내로 하고, 자주 휴식하세요.

2. 아침 또는 해가 진 오후나 저녁시간에 운동하세요.

3. 운동시 갈증이 없더라도 충분한 수분섭취를 하세요.

4. 낮 운동시 모자를 꼭 쓰고, 노출된 피부는 자외선 차단제를 바르세요.

5. 열 발산이 잘되는 헐렁한 옷이나 운동복을 착용하세요.