눈의 피로를 풀어 줄 수 있는 안구운동법

설날 귀성길 눈의 피로를 풀어 줄 수 있는 안구운동법하이닥|하이닥|입력2015.02.16 14:48

 

 

 

 

눈에 피로를 풀어줄 수 있는 안구운동법에 대해서 좋은사람들 성모안과 박성진 원장과 함께 알아봅니다.

올해도 어김없이 신 나는 설날이 돌아왔습니다. 하지만 고향 가는 길은 꼭 신 나지 만은 않는 것 같습니다. 왜냐하면 아주 꽉 막히는 고속도로에서 아빠는 운전하느라고 힘들고 엄마는 스마트폰으로 수다 떠느라고 힘들고 아이들은 스마트폰으로 게임 하느라고 힘들고 눈을 혹사를 시키는데요, 눈의 피로가 자꾸 누적되면 안구건조증도 심해지고 시력저하뿐만 아니라 두통, 전신피로까지도 유발될 수 있습니다. 눈의 피로를 확실하게 없애줄 수 있는 안구운동법을 알려 드리겠습니다.

눈의 피로를 푸는 방법은 세 가지 정도가 있습니다.

1. 눈 속 근육
가까운 곳을 볼 때 조절작용을 해줘서 가까운 곳을 보게 해주는 근육입니다. 그 조절 근육에 피로도를 풀어주는 방법이 있습니다.

1) 15cm 정도 왼손 엄지를 들고 오른손을 쭉 펴서 오른손 엄지를 보고 5m 떨어진 물체를 봅니다.
2) 왼손 엄지, 오른손 엄지, 5m 물체 각자를 10초 간격으로 주시를 합니다
3) 눈의 조절이 과도하게 됐다가 풀어지면서 좋아질 수가 있어서 3~5회 정도를 반복해 주어야 합니다.

눈 속 조절근육의 피로를 풀어줄 수가 있습니다

2. 눈 바깥쪽 근육
눈 바깥쪽에는 근육이 6개가 있습니다. 직선근육과 회전근육이 있는데 그 근육을 이완시키는 방법을 알려드립니다.

*직선 운동
1) 마치 기도하듯이 손을 모은 다음에 중지를 가만히 봅니다. 머리를 움직이지 말고 손의 중지를 위로 올려 눈만 위로 봐주세요.

2) 위쪽, 아래쪽, 오른쪽, 왼쪽, 45도 방향, 그 반대편, 135도, 그 반대편으로 각각 10초 정도겁니다.

* 회전운동
1) 시계방향으로 천천히 돌려줍니다.
2) 한번 돌릴 때 10~15초 사이의 간격이 될 수 있게 하고 이것이 끝나면 시계반대방향으로 돌려주게 되면 외안근의 운동법은 마치게 됩니다.

3. 눈 주변부 근육

눈을 감는 근육이 있고 들어 올려주는 근육이 있습니다.

1) 엄지손가락으로 눈의 위쪽을 세 군데를 10초 간격으로 눌러주는 것입니다.
2) 하나, 둘, 세 군데를 10초 간격으로 살짝 아프다 싶을 정도로 눌러줍니다.

3) 아래쪽은 검지하고 중지를 이용해서 세 군데를 10초 간격으로 3~5회 정도 반복을 하는 것이 필요합니다.

* 관자놀이
1) 관자놀이를 계속해서 살짝 아플 정도로 압박을 해 주는 것입니다. 3~5회 정도 해주는 것이 필요합니다.

* 뒤쪽 목근육
1) 뒤쪽 목근육은 머리 위에서 아래쪽으로 10초 간격으로 네 군데 정도 눌려 내려가는 것입니다.

* 어깨 근육
1) 어깨 근육도 1~3분 정도 마시지 하듯이 합니다.

전체적으로 교감신경이 항진됐던 긴장 신경이 누그러지면서 약간 릴렉스 해주는 효과가 있어서 전신피로에도 약간 도움이 될 수 있습니다.


하이닥 영상팀 hidoc@hidoc.co.kr

 

 

 효과적인 눈 건강 관리법

건강관리를 위해 필수적으로 챙겨야 하는 것 중의 하나가 비타민이다. 생명(Vital)과 아미노산(Amine)의 합성어를 의미하는 비타민은 소량으로 신체기능을 조절하는 점에서 호르몬과 비슷하지만 체내에서 생성되지 않거나 합성되더라도 충분하지 않기 때문에 음식물 등을 통한 외부에서의 섭취가 필요한 성분이다.

특히 비타민은 눈 건강과도 밀접한 관계가 있다. 눈은 여러 종류의 비타민 중 결핍 성분에 따라 증상이 서로 다르게 되기 때문에 이에 맞는 성분을 섭취하는 것이 효과적으로 눈 건강을 관리하는 요령이다.

비타민은 A, B, C, D, E, K로 구분된다. 초기에는 더 많은 종류로 분류됐으나 현재는 생명 유지에 반드시 필요한 물질이 아니거나 특별한 영양, 기능적 가치가 없고 특정 조건에서 독성을 나타내는 경우는 제외하고 총 13가지 정도만 비타민으로 구분된다.

이 중 눈과 긴밀한 관계를 가진 성분은 비타민A를 비롯해 비타민B군, B1,B2,B6,B7, 비타민C, 비타민D 등이다. GS안과 자료를 토대로 눈 건강에 영향을 주는 비타민과 식품에 대해 알아본다.

◆비타민A=비타민A가 부족하면 간상세포 기능 저하, 각막ㆍ망막 건강 저하, 황반변성, 각막연화증, 건조증이 나타날 수 있다. 비타민A는 당근, 동물의 간, 달걀, 유제품 등에 많이 들었다.

◆비타민B1~B7=비타민B1이 부족하면 시신경의 위축된다. 또 비타민B2 결핍은 광선공포증, 각막 혼탁, 조로 성 백내장, 비타민B6와 B7이 부족하면 눈의 긴장과 극도의 피로감, 시력 저하 등의 문제점이 각각 발생할 수 있다. 비타민B군이 많이 든 식품으로는 땅콩, 쌀 껍질, 생굴, 우유, 양배추, 통호밀, 달걀노른자 등이 꼽힌다.

◆비타민C=비타민C가 부족하면 상처 조직 치유 및 출혈 방지 기능 저하, 백내장 등이 발생할 수 있다. 비타민C는 감귤류와 딸기 등의 과일과 양배추, 피망 등의 채소에 많이 들어있다.

◆비타민D=비타민D 결핍은 망막 손상과 황반변성, 어린이 근시를 유발할 수 있다. 비타민D는 버섯, 등 푸른 생선 등에 많이 들어있다.